五个技巧来提高你心理弹性
在2017年,一篇论文欧洲物理期刊C因为它的应答引起了人们的关注。奥利弗Rosten,作者写了一个关于已故同事衷心的注意,弗朗西斯·多兰。Rosten指出高压博士后环境是多兰背后的原因之一是在2011年自杀。本文将关注压力所有人员,包括博士生和教授,在学术界和产业界-面对每天在实验室。
教员将做更多和更有越来越少的支持,”杰夫说海丝特,前亚利桑那州立大学天体物理学教授,他现在是一位高管教练。在一个典型的机构,一个科学家预计不仅开展前沿研究,而且导师博士后,雇佣员工,写拨款申请,提供谈判在全国委员会会议和服务。他们没有背景或经验的,”海丝特说。“教师如何回应?通常是通过牺牲自己无休止的努力的工作是不可能做自己的严格标准。
这种生活方式会影响人的心理健康和幸福,尤其是当结合有意识和无意识的偏见,导致焦虑和抑郁。它甚至可能迫使一些完全退出学术界。虽然很难直接解决许多机构问题,有办法解决漏洞在起作用。
我们采访了一个专家小组就如何保持良好的心理健康为你打造一个职业在《科学》杂志上。莫丽西方达菲的作者没有怨气:拥抱情感的秘密力量在起作用;Jalonne White-Newsome副教授在乔治华盛顿大学,环境与职业健康我们;保罗·克雷格化学与材料科学学院的负责人在罗切斯特理工学院,我们;和安邝的创始人和主席Trek-Therapeutics,发展药物传染病。
表达自己的思想
在你的职业生涯中,你会经历一个困难时期个人——这可能会影响你的工作表现。科学家们有两个选择:要么隐藏他们的情感或同事澄清关于他们的问题。你必须认真考虑情感表达在工作,因为你受到更多的关注,”达菲说。如果你表达太多的情感,会损害你的信誉。如果你不表达情感,你不会被看作是真实的,人们就不会相信你。”
根据达菲,赢得公式是分享你的感觉(我有点紧张的),但不要过分情绪或大叫。此外,明智地选择你的观众。会有同事,你接近,可以分享个人信息,而不是其他人,“Duffy说。
开发一个支持系统
研究人员通常每周花费60 - 80小时在实验室里,所以和同事交朋友是很重要的。”,可能意味着你必须找到两到三人你真的可以与人分享你的生活发生在美国,”克雷格说。“一起吃午饭每周两到三次或者周五晚上玩扑克。“但重要的是要有至少一些朋友远离工作。有时,真的帮助我走出学术界,能够跟别人说话,”克雷格说。他说他非科学的朋友可以经常提供他缺乏的角度,而不是强调是微不足道的东西,确保他得到足够的锻炼和乐趣。
找到一个中间立场
在学术界开始时最困难的事情之一是找到一个平衡的研究兴趣和主要职责。研究人员有时会在艰难的情况下,因为他们试图平衡的期望他们的顾问,机构和该项目在同一时间,“White-Newsome说。虽然是很重要的奉献时间你热爱的东西,她警告说,每个人都有工作的事情他们不特别兴奋的时间。White-Newsome表明谈判这种冲突与您的顾问,例如每天通过分配不同的任务。
设置数字边界
互联网和社交媒体有时很难得到任何停机时间。当人们是多个在线行业团体的一部分,有压力总是在线。你真的必须画数字边界为自己为了不烧坏,”达菲说。对许多人来说,检查电子邮件和Twitter自动就成为根深蒂固的习惯。开始制定一个规则你将推迟一段时间后你的手机,或者周六一整天,”达菲说。人们还花大量的时间在露营的收件箱。开放的电子邮件,而不是马上处理,你把大量的脑力劳动,”达菲补充道。所以做一个规则:只要你打开电子邮件,处理它。如果你没有准备好处理它,别打开它。”
退一步从冲突
研究是一个社会工作和参数在工作中是常见的。当情绪高涨,休息或借口自己的情况。克雷格建议最好说实话,说:“现在我真的有点难过。我们可以明天讨论这个吗?”他也表明接近参数的谦卑。试图理解每一个方式,另一个人说你什么。也许他们打开一扇门,你只是没有看到。“例如,一个实验,你的老板要求你的工作能给您带来一个技能可能派上用场之后在你的职业生涯。
邝民彬说幽默可以使困难的对话减少压力,这是一个领域你可以练习你的沟通技巧。“通过引入幽默,你是轻松的,但你也承认你有分歧,”她解释说。在她的事业早期,邝的老板一再告诉她,她的梦想项目不会出现。她终于决定分散张力通过下注他:“如果我错了,我就买你一个六包。如果我是正确的,你会给我买杯酒。这让事情少个人和战斗,邝说,进了她一杯香槟,当她赢得了赌注。
2读者的评论